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La respiration « bloquée », l’oppression dans la poitrine, la sensation d’étouffement… voilà comment la respiration peut être affectée par le stress et l’anxiété lorsque nous les laissons faire. Pire, une respiration peu profonde a un impact néfaste sur notre santé générale car notre organisme n’est pas suffisamment oxygéné.

Bonne nouvelle, la respiration est une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement et il est important d’en prendre conscience pour calmer le stress, les angoisses, les émotions… mais aussi pour retrouver une respiration ample et une oxygénation nécessaire à nos cellules.

Voici, comment calmer le stress et l’anxiété avec la respiration en trois étapes :

Le premier pas, c’est tout simplement pratiquer la respiration « consciente ».

Fermez les yeux et observez, écoutez, suivez votre respiration et les sensations physiologiques : l’air qui rentre dans vos narines, le souffle tiède à la sortie, les mouvements de votre cage thoracique, de votre ventre…

En résumé, vous découvrez de façon consciente le rythme de votre respiration et de votre vie intérieure.

Le second pas, c’est pratiquer la respiration abdominale lente et profonde.

Vous inspirez profondément pas le nez et vous laissez descendre l’air dans votre abdomen, Vous bloquez quelques instants pour ressentir la pression dans votre ventre et

Vous soufflez très lentement par la bouche (imaginez souffler dans une paille très fine).

Cet exercice simple ne l’est pas pour tout le monde. Pour faciliter une bonne respiration abdominale, mettez-vous debout ou allongé, posez vos mains sur votre ventre pour le sentir se remplir d’air, imaginez le comme un ballon qui se gonfle et si besoin pratiquez régulièrement pour vous habituer et pour rendre cette respiration naturelle et automatique.

Vous pouvez commencer par trois cycles de respiration et augmentez le nombre par la suite.

Vous devenez le maître de votre respiration et l’acteur de votre santé.

Cette respiration calme notre système nerveux sympathique activé au moment du stress et au contraire stimule le système nerveux parasympathique qui lui, ralentit, relaxe et apaise notre organisme de façon autonome.

Le dernier pas, c’est éveiller votre imagination.

Imaginez que vous inspirez le calme, l’apaisement, le bien-être qui remplissent tout votre corps et que à chaque expiration, vous expulsez le stress, les angoisses, les peurs  et les inquiétudes…

Ainsi vous ressentirez mieux le pouvoir libératoire et relaxant de cette respiration.

Maîtriser sa respiration permet donc d’apaiser notre corps et notre esprit au moment où le stress nous submerge.

…et la sophrologie…

La respiration et plus particulièrement la respiration abdominale fait partie des techniques de bases utilisés en gestion du stress ou gestion de crises d’angoisse ou encore pour apaiser l’anxiété et la nervosité en général.

La sophrologie fait partie des méthodes douces qui s’appuient sur la respiration.

Lors des séances de sophrologie, vous apprenez comment améliorer votre respiration pour en faire l’outil par excellence pour maîtriser les situations anxiogènes et les émotions envahissantes.